Tous les gens rêvent d'être attirants. Mais seuls quelques-uns font quelque chose pour ça. Dans la plupart des cas, tout se termine par une ou deux tentatives de "s'asseoir sur un régime", selon laquelle les gens nagent encore plus. Par conséquent, ils remarquent la dépression, la mauvaise humeur, le bien-être, l'auto-doute et finalement pas eux-mêmes, car ils disent que le sport est fort, et toutes les stars l'ont atteint avec plasticité et liposuccion, et bien sûr les gens ordinaires qui ont l'air bien, seulement une telle constitution "et peut-être même un os serré. N'est-il pas temps de marmonner un tel non-sens dans votre souffle et de prendre la responsabilité de votre vie entre vos mains?
Trop de bruit a maintenant augmenté pour ce sujet. Dans presque toutes les filles, l'idée qu'elle est grosse. Souvent, c'est très raisonnable car beaucoup commencent réellement - juste de l'étain! De plus, la chose la plus étrange commence lorsque vous commencez à perdre du poids. La plupart vont sur le chemin ici: "Je veux que ce soit facile, mais rendre l'effet incroyable!" Cela n'arrive pas! Ces amis, alors nous devons effectuer une liposuccion, qui est dans de grandes ordures inutiles car ils ne retirent que les graisses, mais avec le style de vie précédent, tout reviendra à sa place.
De plus, certains garçons sont impliqués dans les mêmes ordures. Vous lisez toutes les recettes étranges possibles dans le style «Oatmeal sur l'eau, avec les baies de Coji, pour perdre du poids dans des magazines sur la santé qui doivent être remplis pour vos pages pour vos pages avec une autre recette super révolutionnaire inutile.
Après tout, je veux changer, mais personne n'a le désir de bouger et de se rassurer. Mais les garçons, si la masse musculaire est devenue si simple ou perd du poids et ne serait pas difficile dans une forme parfaite, ce serait absolument tout. Tout le monde veut être attirant, mais presque personne ne veut faire quelque chose pour ça.
J'en ai parlé dans cet article de Supermary sur lequel j'ai reçu de nombreuses critiques par message. Un grand merci aux abonnés et aux amis.
Pas une bonne compréhension
Il existe de nombreux schémas étranges pour la perte de poids et les erreurs sur ce sujet. Je peux souligner les malentendus les plus courants:
- Le studio de fitness contribue le mieux à la perte de poids
- Pour supprimer l'estomac, vous devez télécharger la presse
- Pour perdre du poids, vous devez manger moins
Découvrez-nous dans l'ordre. L'entraînement avec des poids dans le gymnase vise principalement à construire la masse musculaire. Ce processus est appelé anabolisme (à partir de l'ascension grecque "). Et la perte de poids est le processus précisément opposé appelé katabolisme.
La graisse ne brûle pas, elle est oxydée sous l'influence d'une grande quantité d'oxygène de sorte que la charge aérobie (courir, marcher rapidement, nager, vélo, etc.) comme méthode pour brûler les graisses, mais à court terme, est plus efficace.
Ce. Si vous allez vite et faites un gymnase, aller rapidement passera plus de graisse à l'entraînement en même temps. Mais ne vous dépêchez pas avec les conclusions.
Le gymnase commence des processus anabolisants dans votre corps, i. H. augmente la quantité de masse musculaire. Et comme nous le savons, les muscles dépensent beaucoup d'énergie.
Pour une raison quelconque, les gens pensent souvent exactement aux cubes de presse. Je comprends que la presse est un muscle! Le même muscle que tout le monde dans votre corps, Duck Pourquoi certaines règles spéciales devraient-elles agir pour cela?
Il y a un article distinct sur la presse et le produit d'information de mon auteur. Alors ne le manquez pas, il y aura du matériel cool!
Rappelez-vous, un peu plus haut, nous avons dit que les cours du gymnase ne sont pas aussi bons que "gras" que la charge aérobie (courir, natation, vélo, etc.)? Néanmoins, après une heure de course intensive, vous pouvez remplir toutes les calories de verres ou de chocolat. Tin, non?
Vous courez pendant une heure et ensuite vous avez mangé un peu et c'est tout. Quel est le point? Comment enfin perdre du poids?
Maintenant, je vais tout expliquer. Pour perdre du poids, vous devez agir dans le complexe. Ajustement alimentaire + activité physique. Merci, Cap, dis-moi? D'ACCORD. Comment le rendre compétent? Perdre un minimum de muscles avec une perte de graisse maximale? À propos de ce prochain.
Comment perdre du poids rapidement à la maison. "Point d'État"
Pourquoi exactement à la maison? Parce que vous devez d'abord configurer votre alimentation !!! Et pour cela, ils n'ont même pas à quitter la maison.
Des exercices physiques sont nécessaires pour la formation d'un beau corps, mais ils doivent commencer par la nutrition.
Nous avons donc constaté qu'une augmentation de l'activité physique ne peut pas être distribuée. Maintenant, je vous dis comment le faire pour que votre nourriture vous aide à perdre du poids. Cela semble-t-il irréel? Après tout, il est beaucoup plus logique de ne pas manger ou manger plusieurs fois par jour, non?
NON! Et c'est l'erreur la plus courante de la plupart des gens. Découvrez-nous dans l'ordre.
J'ai dit plus tôt dans des articles que si vous avez besoin de plus de nourriture, j'ai pris du poids. Si vous êtes moins, si vous en avez besoin autant que vous en avez besoin, vous perdrez du poids inchangé.
Mais qu'est-ce que cela signifie: "Combien est nécessaire"? Ceci est le "point d'équilibre" si appelé. Si vous mangez autant de calories, cela est nécessaire pour votre vie.
Lorsque vous le calculez, j'écrirai un peu plus loin en dessous, mais pour le moment, nous découvrirons comment l'énergie de l'énergie pour votre corps fonctionne normalement:
- Approvisionnement énergétique en paix
- Clipper d'énergie dans un état actif
Le reste est moins important. Donc. Autorité énergétique, c'est l'énergie que nous dépensons en paix. Le corps consomme constamment de l'énergie, même dans un rêve! Il a digéré les aliments, restaure, contrôle la température corporelle, semble court, quels que soient vos mouvements, et tout cela nécessite de l'énergie!
L'énergie etc. dans un état actif comprend toute votre activité physique par jour. De plus, ce n'est pas seulement une activité physique dans le gymnase, mais aussi à quel point ils ont pendant la journée et d'autres mouvements qu'ils font tous les jours.
C'est compréhensible. Allons maintenant au "point d'état".
Pour le calculer, vous devez faire ce qui suit: Distribuez vos repas 6 à 7 fois par jour. Chaque jour dans chaque repas que vous mangez avec le même repas (pas dans le sens d'un petit-déjeuner constant, d'un déjeuner et d'un dîner, par exemple uniquement des œufs, et dans chaque repas, le menu est plus bas tous les jours). Il est important de ne pas ressentir la faim. Mangez sans restrictions forcées.
Cela ne signifie pas que vous devez manger à chaque repas. Non. La quantité de nourriture consommée ne change pas, ils mangent simplement plus souvent et la bonne nourriture en petites portions. Plus vous mangez, plus votre métabolisme est rapide. Moins ils mangent souvent en grandes portions, plus il est lent.
Chaque jour, nous pesons et prenons en compte le nombre total de calories par jour. Après une semaine, ajoutez des calories tous les jours et partagez le nombre de jours (à 7 ans, si dans une semaine). Ce sera votre point de départ. Où nous "appuyons" sur le chemin de votre perte de poids.
Ce ne sera pas facile. Peut-être que cela leur semble trop compliqué. Comprenez pour devenir ce que vous n'étiez pas, vous devez faire ce que vous n'avez pas fait. Tout n'est pas difficile et effrayant comme ils peuvent le paraître. Apprenez à quitter la zone de confort. C'est la seule façon dont un beau corps est construit.
"Régime" pour la perte de poids
Pourquoi ai-je mis le mot "régime" dans des guillemets? Oui, je n'aime pas ce mot parce que le "régime" contient des restrictions et le corps humain n'aime pas se limiter à quelque chose car des centaines de milliers d'années n'ont pas besoin. Au contraire, nous avons généralement appris à obtenir "de plus en plus", c'est la règle de survie.
Je préfère utiliser l'expression "Nutrition correcte". Et comment pouvez-vous appeler la nourriture qui vous rend plus saine, plus belle et finalement disciplinée? Après tout, le corps est une chimie qui absorbe tout ce qu'ils y jette. Et les différentes infections en eux, plus le système échoue tôt.
Les produits doivent être cuits le lendemain du soir et les disposer dans différents conteneurs (je n'ai placé que 2 à 3 conteneurs et simplement distribué uniformément pour toute la journée pour 6-7 repas).
Ce programme se concentre davantage sur les hommes avec des coûts d'énergie quotidiens moyens (1500-2000 kcal par jour). En réduisant la quantité de nourriture, vous pouvez également faire un régime alimentaire des mêmes produits pour les filles.
Nombre d'aliments:
Glucides:
- Rice, sarrasin, flocons d'avoine, orge, etc. = 100-250 g.
Écureuil:
- Poitrine de poulet cuite = 400-500 g.
- Oeufs, cuits = 3-5 STC.
- Fromage de maison (faible en gras) = 200 g.
- Kéfir (bas-gras) = 1 tasse
Légumes (fibre): autant que vous le souhaitez, sans restrictions
FETT: Fondamentalement, les oméga-3 (l'huile de poisson peut être en capsules)
Eau: Buvez beaucoup! 3-4 litres par jour! Le corps ne doit pas avoir soif. Il devrait y avoir un excès d'eau.
Circuit approximativement:
- 07:40: buvait une tasse d'eau
- 8h00: Vous avez mangé de la farine d'avoine, un sandwich au fromage, 2 œufs.
- 10-11 heures: Un morceau de poulet, œuf, fig.
- Déjeuner: poulet ou viande, riz, légumes, œuf, lavé avec du lait.
- Après avoir étudié ou travaillé avant l'entraînement (15-16 heures): légumes et quelques œufs, pour ne pas le surcharger, et c'était difficile ou même mieux, buvez un cocktail protéique! Merveilleusement absorbé et très utile!
- Après l'entraînement, ils ont mangé de la viande, des légumes, quelques œufs, du lait (glucides tels que le riz, le sarrasin, etc. Il vaut mieux ne pas la peine, "ça ira en graisse", le corps n'a pas le temps de passer).
- Avant d'aller se coucher (la nuit): un paquet de fromage à cabane de graisse (200 g) et une tasse de kéfir! Recommandation: L'achat de fromage cottage n'est pas moins cher que 45-50 roubles, sinon vous ne mangerez que de la graisse de noix de coco ou une autre infection.
- Vous buvez également des multivitamines ("compliqué" deux fois par jour, par exemple + huile de poisson, oméga-3)!
Je vous rappelle un schéma approximatif! Tout dépend de votre «point de référence» individuel, dont nous avons parlé ci-dessus.
D'ailleurs! Je pense que vous serez intéressé à lire sur les cocktails protéiques à domicile pour gagner la masse et la perte de poids. Là, vous apprendrez toute l'essence des données des cocktails et en général, s'il y a des cocktails pour la perte de poids.
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas question de faim ici! Pourquoi? Très facile! Si le corps mange peu, il commence à économiser de l'énergie car il croit qu'il est en danger. Il le fait, ralentit le métabolisme et réduit les déchets de dépôts de graisse, c'est-à-dire que H. graisse "ne brûle pas".
Si vous décidez de mourir de faim en fonction de votre stupidité, alors le corps est après son "effondrement", d. H. Si vous dites: "Eh bien, ce régime est sur la figure, il n'y en a toujours pas, j'ai une telle constitution.
Comment l'utiliser:
- Essayez de manger des glucides (riz, sarrasin, etc.) jusqu'à 18 h. à 19 heures, sinon l'énergie qui n'a pas été dépensée avant la fin de la journée sera certainement retardée sous la forme de dépôts de graisse.
- La partie principale des glucides (riz, etc.) doit être après le sommeil (pour le petit déjeuner) et après l'entraînement.
- Ne mangez pas plus que la quantité que cela est prévu (après un certain temps, vous pouvez contrôler l'arrivée et la consommation de calories, mais pour le moment il est préférable de se concentrer sur les nombres).
- Concentrez-vous sur les protéines (viande, œufs, protéines, produits laitiers) et légumes après 18 heures. à 19 h
- Seul le fromage cottage bon marché et le kéfir la nuit.
Ce dont vous devez vous souvenir
- Charge d'électricité + cardio plus rapide "graisse"
- Corriger votre alimentation (nutrition) est la principale clé de la perte de poids
- L'entraînement au gymnase s'adresse à la croissance musculaire (anabolisme) et non à la combustion des graisses (catabolisme)
- Vous devez dépenser plus de calories que vous
- Avant de perdre du poids, calculez votre "point de comptage" afin que vous puissiez comprendre quoi faire
- Essayez d'adapter votre nourriture en termes de "point de comptage" afin que vous perdiez 1-1,5 kg de graisse par semaine
- Notez vos résultats sur papier. Si vous faites relativement tout, une perte de poids élevée ne fonctionne pas. Vous allez piétiner sur place ou perdre la masse musculaire avec la graisse
- Plus vous avez de muscles, plus vous dépensez de l'énergie en paix